All bevegelse teller! - Seniortrening hos Ving
Sport

All bevegelse teller!

Positive effekter av trening

Selv om muskelmassen minsker med årene, fortsetter kroppen å respondere på trening hele livet. All form for bevegelse kan påvirke helsen din positivt.

Begynner du å bevege på deg regelmessig, kan du beholde mer styrke, bevegelse, smidighet og balanse - selv når du blir eldre. Trening frigjør også endorfiner som kan gjøre underverker. De kan få deg til å ha mindre vondt, kjenne på mindre stress og sove bedre om nettene. På ferie blir dessuten treningen enklere, og ikke minst morsommere, fordi du kan utføre den sammen med andre. Bare det sosiale aspektet gjør at du får enda flere helseeffekter og et økt velbefinnende.

Mange helseeffekter av fysisk aktivitet

Øker

  • De gode blodfettene
  • Antall blodårer i skjelettmuskulaturen
  • Kondisjon
  • Muskelstyrke
  • Insulinfølsomhet
  • Bevegelse
  • Utholdenhet
  • Konsentrasjonsevne
  • Styrke og funksjonsevne i ledd, leddbånd og sener
  • Enzymer - som er metabolisme i skjelettmuskulaturen
  • Dannelse av muskelfibre
  • Endorfiner, serotonin, dopamin og noradrenalin
  • Stoffet BDNF som stimulerer forbindelser mellom nerveceller i hippocampus
  • Grå substans i hjernen

Minsker

  • De dårlige blodfettene
  • Stresshormonet kortisol
  • Blodtrykket
  • Sannysligheten for blodproppdannelse
  • Melkesyre under muskelarbeid
  • Følelsen av anstrengelse




Minsker risikoen for

  • Hjerte – og karsykdommer
  • Depresjon
  • Visse typer kreft
  • Benskjørhet
  • God muskelstyrke minsker risikoen for metabolsk syndrom*

Forbedrer

  • Balansen
  • Evnen til å forbrenne fett ved aktivitet
  • Velbefinnende og søvn
  • Hvilepuls
  • Blodsukkernivået hos type 2-diabetikere

Motvirker

  • Volumminsking av hippocampus (minnesenteret) som sees ved depresjon
  • Lavgradig betennelse som sees ved depresjon og hjerte- og karsykdommer
  • Tap av benmasse (spesielt ved styrketrening)
  • Ryggproblemer (ved styrketrening av rygg)
  • Innebærer minst tre av disse komponentene: overvekt/bukfedme, førhøyet blodtrykk, insulinresistens og blodfettlidelse.

Våre egne helseeksperter:
Cecilia Westergård - Helsepedagog, utdannet ved Gymnastik- och Idrottshögskolan
Anna Dahlberg - Helseinspiratør og Sertifisert Stresspedagog med kognitiv spesialisering

Referanser
Physical activity

1.4 Rekommendationer om fysisk aktivitet och stillasittande för vuxna
1.5 Rekommendationer om fysisk aktivitet och stillasittande för äldre
1. General effects of physical activity

Våre treningsreiser for seniorer