Kvinne hopper på stranden, all bevegelse teller - Ving
Sport

All bevegelse teller!

Helseeffekter av fysisk aktivitet

Til deg som ikke riktig har fått på deg joggeskoene eller yogaantrekket; det som har aller størst og raskest effekt på helsen, er å bryte opp stillesitting med regelmessige bevegelsespauser, gåturer og annet lett mosjon.

Vil du bli sterkere, raskere, mer utholdende eller gå ned i vekt? Da må du nok øke treningsmengden litt. Likevel bør du starte forsiktig, og deretter øke gradvis. Enklest blir det når du gjør noe du liker. Å sette opp enkle og rimelige mål og delmål kan også hjelpe deg å holde motivasjonen oppe. Her får du en lang liste med positive effekter av bevegelse og trening. Og husk, all bevegelse teller! Ikke bare den som gir blod, svette og tårer.

Øker

  • De gode blodfettene
  • Antall blodårer i skjelettmuskulaturen
  • Kondisjon
  • Muskelstyrke
  • Insulinfølsomhet
  • Bevegelse
  • Utholdenhet
  • Konsentrasjonsevne
  • Styrke og funksjonsevne i ledd, leddbånd og sener
  • Enzymer - som er metabolisme i skjelettmuskulaturen
  • Dannelse av muskelfibre
  • Endorfiner, serotonin, dopamin og noradrenalin
  • Stoffet BDNF som stimulerer forbindelser mellom nerveceller i hippocampus
  • Grå substans i hjernen

Minsker

  • De dårlige blodfettene
  • Stresshormonet kortisol
  • Blodtrykket
  • Sannysligheten for blodproppdannelse
  • Melkesyre under muskelarbeid
  • Følelsen av anstrengelse

Minsker risikoen for

  • Hjerte – og karsykdommer
  • Depresjon
  • Visse typer kreft
  • Benskjørhet
  • God muskelstyrke minsker risikoen for metabolsk syndrom*

Forbedrer

  • Balansen
  • Evnen til å forbrenne fett ved aktivitet
  • Velbefinnende og søvn
  • Hvilepuls
  • Blodsukkernivået hos type 2-diabetikere

Motvirker

  • Volumminsking av hippocampus (minnesenteret) som sees ved depresjon
  • Lavgradig betennelse som sees ved depresjon og hjerte- og karsykdommer
  • Tap av benmasse (spesielt ved styrketrening)
  • Ryggproblemer (ved styrketrening av rygg)
  • Innebærer minst tre av disse komponentene: overvekt/bukfedme, førhøyet blodtrykk, insulinresistens og blodfettlidelse.

Våre egne helseeksperter:
Cecilia Westergård - Helsepedagog, utdannet ved Gymnastik- och Idrottshögskolan
Anna Dahlberg - Helseinspiratør og Sertifisert Stresspedagog med kognitiv spesialisering

Referanser
Physical activity

1.4 Rekommendationer om fysisk aktivitet och stillasittande för vuxna
1.5 Rekommendationer om fysisk aktivitet och stillasittande för äldre
1. General effects of physical activity

Treningsreiser for deg som vil begynne å trene